先日、ネイルサロンとエステに行ってきたんですが、
そこで、「真理子さん左右の脚の長さが違うね！右が２センチくらい短いよ！」って言われたんです！
両方のサロンで言われたから、脚の長さが違うの家でくつろいでいても気になってて・・・
これはどこからの歪み？
あなたもこんな症状で困っていませんか？
原因も分からないしズボンの裾丈が違ってきたので、かかりつけの整体院”Qitano先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。
実は、脚の長さが違うのは”骨盤からの歪み”が原因だそうです。
今回は、足の長さを揃える治し方「自分で骨盤矯正ストレッチ体操」を教わりました！
おかげで私の脚もぴたっと揃いましたよ♪
この記事をきっかけに、あなたの骨盤の歪みが原因で起こる「脚のズレ」が治ることを願います。
脚の長さを整える
今回の登場人物
真理子（38）きたの均整院に通う患者さん
なぜ左右の脚の長さが違う？その原因は「骨盤の歪み」
脚のズレを問診
こんなに足の長さが違うの・・・
２センチも右が短いってどいうこと？
ズレの原因を教えて。
最近、こんなこと感じたことないかなぁ？
- ズボンを履いた時、左右の裾丈位置が違う
- 左右の靴底のすれ方が違う
- 左右で脚のむくみ方が違う
- 片方の脚ばかりに体重を寄せて立ってしまう
ズボンの裾丈位置は違和感ある。右脚ばっかりむくみも違うし、いつも右脚にばっかり体重を寄せてる気がする！
左右の脚の長さがズレるのは、左右の骨盤の歪みが原因
実は、多くの人が足の長さはたいてい数ミリはズレています。
当院きたの均整院の患者さんでもほとんどの人が１ミリ～３ミリの左右差があります。
真理子さんのように日常生活でも違和感を感じると、そのまま放っておくと面倒なことになりかねません。
では、左右の脚の長さに影響する骨盤の歪みについて少しお勉強しておきましょう。
脚の長さが歪むのメカニズム
真理子さんの骨盤はこのような状態ですね！
右足が短く、右足重心になる骨盤の歪み
右腰の緊張（コリ）が強い場合や、姿勢が右に偏る姿勢を続けていると
こんな骨盤の歪み方をするんだよ。
そりゃ違和感あるはずだわ。
骨盤の歪みから肩の高さまで変わる
真理子さんもやっぱり肩の高さまでズレがきてるね！
右腰の緊張（コリ）が強い場合や、姿勢が右に偏る姿勢を続けていると、骨盤がこんな歪み方をしてくるんですよ。
セルフケアの治し方教えてくださーい★
骨盤の歪みチェック
それじゃあ、真理子さんの「骨盤の歪み」をチェックしてみましょう！
脚がズレる骨盤の歪みのチェック方法は簡単！
①仰向けから両膝を抱えるように、胸に引き寄せます。
②引き寄せてきた、膝の位置を確認しましょう。左右で高さが違いませんか？
骨盤の歪みをチェック
③正座をしたときに膝の位置が左右でズレている場合は骨盤も歪んでいます。
正座で膝のズレを確認
・
真理子さんも同様に「脚がズレる骨盤の歪みのチェック」をしてみたところ
・
てことは、やっぱり右骨盤に大きなゆがみがあるんですね・・・
脚がズレたままだと歩き方に異変⁉
でも怖いのが、その後。
短い脚の方に重心が集まりやすいので腰への負担がとても大きくなります。また片方の肩・首コリが激しくなってしまいます。
- 腰椎椎間板ヘルニア
- 腰部脊柱管狭窄症
- 側弯症
- 首・肩こり
- 片頭痛
この研究の目的は，脚長差の出現が直立姿勢における骨盤と腰椎の形態及び左右の荷重差に与える影響ついて検討することである。
健常な20名(男性11名，女性9名)を対象に，二台の体重計の上で左右の下肢に脚長差を順次つけ，直立姿勢における左右の荷重差を計測した。参考文献：「脚長差が直立姿勢に与える影響」
放送大学研究生
早く治し方教えてください。
では、これから本題の脚のズレ改善に向けて効率的にストレッチする体操方法をお伝えします。
さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう！
❶「骨盤回し」ストレッチ体操で、骨盤の歪みをリセット
左右にひねって骨盤のねじれをリセットストレッチ体操
姿勢
①仰向けに寝ます。
ストレッチ体操方法
①ひねる脚と反対の手を膝に当て腰をひってストレッチします。
②10秒ほどゆっくり息を吐きながら伸ばします。
③反対も同様に行います。
回数左右10秒×3セット
ポイント短い脚側の腰の緊張（コリ）が強いため、つっ張る感覚があると思いますが、伸ばしにくい方をしっかりと時間をかけて伸ばしてください。左右差がなくなってきたらOKです。
腰方形筋イラスト図
脚の長さが違うということは、この腰方筋の緊張（コリ）が強いために骨盤を上に引き上げてしまいます。
左右差がなくなるまでしっかりとストレッチをしながら伸ばしましょう。
このストレッチ１つだけでも軽度な脚の長さの差はなくなります。
❷「くの字型」ストレッチ体操で、引き上げられた骨盤をストレッチ
「くの字型」ストレッチ体操で骨盤矯正
姿勢
①仰向けに寝ます。
②短い脚と反対の方向へ腰からまげて「く」の字をつくります。
ストレッチ体操方法
①「く」の字の上体から短い脚を、反対の足首にかけて腰をストレッチします。
②腰に伸びを感じない場合は、両足をもっと移動して「く」の字の角度を大きくしましょう。
回数30秒×2セット
ポイント腰から曲げなければ、意味がありません。
腰が伸びていく感覚があればできています！
逆方向はする必要はありません。短い脚側の腰と骨盤に対して行うストレッチ体操です。
大腰筋のイラスト図
腰骨を中心に曲げていきますので、凝り固まった腰や骨盤の筋肉を逆方向へとストレッチします。
次第に足の長さが徐々に変化していくと思います。
腰を痛めた場合の安全なストレッチとしても活用できます。
❸「股関節」ストレッチ体操で、骨盤の柔軟性アップ
股関節のストレッチ体操で骨盤矯正
姿勢
①両足を合わせて股関節を開くようにして座ります。
ストレッチ体操方法
①両手で足を保持して、上半身を前に倒します。
②倒せるところまで倒してゆっくり呼吸をしながら15秒キープします。
回数15秒×3セット
ポイント股関節が硬いと股関節が開きません。
呼吸は口からゆっくりと吐きながら、腰と股関節を伸ばしていきましょう。
中殿筋のイラスト図
骨盤と大腿骨（脚の太い骨）を結ぶ重要な筋肉です。
腰を痛めたり、骨盤に歪みがある場合は、この中殿筋が強く緊張（コリ）してきます。
左右の脚の開きが同じになるまでしっかりと伸ばしていきましょう。
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真理子さんも同様に「脚がズレる骨盤のストレッチ体操」をしてみたところ
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それだけ腰や骨盤周辺の筋肉が凝り固まっていたんですね。
足の長さがそろってます！
先生すごい！たった１０分くらいのストレッチ体操で脚の長さが揃いましたよ！
１０分程度なんで余裕でできますね！
ありがとうございます。
左右の脚の長さが違うお悩みＱ＆Ａ
いつ腰椎椎間板ヘルニアやぎっくり腰になりかねません。
日ごろからケアすることをおススメします。
【最後に】まとめ
脚の長さが違う原因は、骨盤の歪みによって起こる症状です。
そのままにしておいては、腰椎椎間板ヘルニアやぎっくり腰にになってしまう危険性もあります。
それを防ぐためにも、左右の脚の長さが違うことに気づいた時点で今回ご紹介した「骨盤回し」ストレッチ体操などを取り入れてみてください。
簡単に10分で行えるセルフケアで、腰がや骨盤周辺がスッキリ軽くなり血行も促進されます。
ちょっとしたスキマ時間を利用して体のバランスを整えていきましょう。