先日、家族写真を写真屋さんで撮った時のことなんですが、
「真理子さん 左肩が下がって、首が右に傾いていますよ！真っ直ぐして！ 」って言われたんです！
それから気になって、鏡で見るとやっぱり左肩が下がって肩の高さが違うんです・・・
これはどこからの歪み？そのまま放っておいていいのでしょうか？
右の肩こりもひどくなってきたし・・・
あなたもこんな左右の肩の高さが違う症状で悩んでいませんか？
肩の高さが違う
原因も分からないので、かかりつけの整体院”北野先生”に相談したところ自分でできるセルフケアを教えてくれたんです。
実は、肩の高さが違うのは”骨盤からの歪み”が原因だそうです。
今回は、肩の高さを揃える改善方法「左右の肩の高さが違う改善方法！ストレッチ体操５選！傾いた首や肩甲骨が揃う！」を教わりました！
おかげで私の肩も左右でピタッとと揃いましたよ♪
この記事をきっかけに、あなたの骨盤の歪みが原因で起こる「肩の高さのズレ」が改善することを願います。
肩の高さを整えるストレッチ体操
今回の登場人物
真理子（38）きたの均整院に通う患者さん
なぜ左右の肩の高さが違う？その原因は「骨盤の歪み」
肩のズレを問診
どうして肩の高さが違うの？首も傾くし、真っすぐにすると違和感があります。
これってどうして？？
最近、こんなこと感じたことないかなぁ？
- 片方の肩ばかり肩こりを感じる
- 首も傾いている
- 腰を痛めやすい
- 片方の脚ばかりに体重を寄せて立ってしまう
- ついつい脚を組んでしまう
どれも当てはまっちゃうかも！
右肩ばっかりこるし、首も右に傾いてる！仕事中脚を組むクセもあります！
あと、立ち姿勢の時に右に体重を乗せることが多いかも・・・
左右の肩の高さが違うのは、左右の骨盤の歪みが原因
真理子さんのように肩の高さが違う症状を、そのまま放っておくと面倒なことになりかねません。
では、左右の肩の高さに影響する骨盤の歪みについて少しお勉強しておきましょう。
肩の高さがズレるメカニズム
真理子さんの右脚に重心を乗せることが多いということは、右の骨盤が高く、左が下がっている歪みを形成しています。
真理子さんの骨盤はこのような状態ですね！
右足が短く、右足重心になる骨盤の歪み
右腰の緊張（コリ）が強い場合や、姿勢が右に偏る姿勢を続けていると
こんな骨盤の歪み方をするんだよ。
そりゃ違和感あるはずだわ。
骨盤の歪みから肩の高さまで変わる
土台である骨盤がズレると、肩・首の傾きだけでなく、脚の長さも変わってきてしまいます！
そうすると、歩き方も変になり腰や膝を痛めてしまう可能性も高まります。
セルフケアの改善方法教えてくださーい★
骨盤の歪みチェック
それじゃあ、真理子さんの「骨盤の歪み」をチェックしてみましょう！
脚がズレる骨盤の歪みのチェック方法は簡単！
②引き寄せてきた、膝の位置を確認しましょう。左右で高さが違いませんか？
骨盤の歪みをチェック
③正座をしたときに膝の位置が左右でズレている場合は骨盤も歪んでいます。
正座で膝のズレを確認
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真理子さんも同様に「骨盤の歪みのチェック」をしてみたところ
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てことは、やっぱり右骨盤に大きな歪みがあるんですね・・・
「肩甲骨のバランスをチェックする方法」 一般社団法人 堺市医師会
肩の高さがズレたままだと歩き方が変わり肩こり・頭痛・腰痛に![⁉]()
まさか美しくはならないですよね？？
ならないです
ひょこひょことバランスを崩したような歩き方になってしまうんです。
でも怖いのが、その後。
短い脚の方に重心が集まりやすいので腰への負担がとても大きくなります。腰痛を招いてしまうリスクも高まります。
また片方の肩・首コリが激しくなってしまいます。特に肩が上がっている方の首・肩が凝りやすくなり、頭痛も起きやすくなってしまうのです。
- 腰痛
- 背骨が曲がる
- 首・肩こり
- 頭痛
- 歩き方が変わる
ストレッチとか体操で改善する方法はありますか？
では、これから本題の肩の高さが違う改善に向けて効率的にストレッチする体操方法をお伝えします。
さぁ肩の力を抜いて、リラックスして行っていきましょう！
❶肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「首横伸ばし」のやり方
肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「首横伸ばし」やり方
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10秒×1セット |
| ポイント | お尻の下に置く手は、手の平が下で行います。
反対の手で伸ばすときに、急に引っ張ると首に大きな負荷がかかりますので、ゆっくり伸ばしていきましょう。 肩の高さが高い側をより多く伸ばすことでバランスを整えることができます。 |
肩甲挙筋のイラスト図
その肩甲挙筋の肩甲骨との付着部分をしっかりと伸ばすことができるストレッチとなります。
首を真横に引くと、首側面が伸び、顎を少し引いた状態で首を引くと、肩甲骨との付着部位が伸ばされていきます。
傾いた首と肩・肩甲骨のバランスを整えることができます。
❷肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「背中伸ばし」のやり方
肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「背中伸ばし」骨盤の歪みをリセットのやり方
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 7秒×2セット |
| ポイント | 手をクロスすることによって、肩甲骨周辺までしっかりとアプローチしたストレッチを行うことができます。 |
僧帽筋のイラスト図
僧帽筋はデスクワークで固まりやすい筋肉です。 大きな筋肉だからこそ血流が悪くなると体全体も冷えやすく、免疫も落ちてしまいます。
ゆっくり伸ばしたり、縮めることで血行を良くします。
背骨や背中の僧帽筋の湾曲した歪みをリセットさせることで、肩甲骨周りの背中の歪みを矯正することができます。
❸肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「骨盤回し」骨盤の歪みをリセットのやり方
肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「骨盤回し」骨盤の歪みをリセットのやり方
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 左右10秒×3セット |
| ポイント | 短い脚側の腰の緊張（コリ）が強いため、つっ張る感覚があると思いますが、伸ばしにくい方をしっかりと時間をかけて伸ばしてください。 左右の柔軟性の差がなくなってきたらOKです。 |
腰方形筋イラスト図
脚の長さが違うということは、この腰方筋の緊張（コリ）が強いために骨盤を上に引き上げてしまいます。
左右差がなくなるまでしっかりとストレッチをしながら伸ばしましょう。
このストレッチ１つだけでも軽度な肩の高さの違うバランス差はなくなります。
➍肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「くの字型」引き上げられた骨盤を揃えるやり方
肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「くの字型」骨盤の高さを調整のやり方
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 30秒×2セット |
| ポイント | 腰から曲げなければ、意味がありません。 腰が伸びていく感覚があればできています！逆方向はする必要はありません。短い脚側の腰と骨盤に対して行うストレッチ体操です。 |
大腰筋のイラスト図
腰骨を中心に曲げていきますので、凝り固まった腰や骨盤の筋肉を逆方向へとストレッチします。
次第に骨盤の高さを調整することで背骨・肩甲骨・首などのバランスを整えることができます。
腰を痛めた場合の安全なストレッチとしても活用できます。
❺肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「猫の背筋伸ばし」肩甲骨をゆっくり伸ばすやり方
肩の高さの違いを改善するストレッチ体操「猫の背筋伸ばし」のやり方
| 姿勢 |
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| 方法 |
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| 回数 | 10秒×2セット |
| ポイント | 肘は伸ばして行いましょう！肘が曲がってしまうと効果は薄れてしまいます。 ゆっくり息を吐きながら呼吸しましょう。 |
前鋸筋のイラスト図
肋骨との癒着があれば、肩甲骨がゴリゴリ鳴るので、前鋸筋をの伸ばしたり縮めることにより肩甲骨の内側から血行を促進します。
ゆっくりと息を吐きながら偏った背骨の歪みをリセットさせることで、キレイな背中を作ることができます。
そして、肩の高さの違いも自然と揃ってきます。
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真理子さんも同様に「肩の高さが違う改善ストレッチ体操」をしてみたところ
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それだけ腰や骨盤周辺の筋肉が凝り固まっていたんですね。
肩の高さが揃ってます！
先生すごい！たった15分くらいのストレッチ体操で肩の高さが揃いましたよ！
簡単なストレッチだったし15分程度なんで余裕でできますね！
ありがとうございます。
左右の肩の高さが違う改善ストレッチ体操お悩みＱ＆Ａ
急に張り切ってし過ぎると筋肉痛を感じる場合もあります、一日10～15分を目安に継続することが大切です。
お風呂上がりの身体が温まった状態で行うことで、関節や筋肉がほぐれやすいです。
ウォーミングアップの時に逆の腕で投げたり、バットを逆ふりをすることで改善されると思います。
片一方の腕や足ばかりを酷使し過ぎると、けがの恐れもあります。
バランスを意識したウェートトレーニングや体幹トレーニングも取り入れるとよいと思います。
左右の肩の高さが違う改善方法！ストレッチ体操５選！傾いた首や肩甲骨が揃う！のまとめ
左右の肩の高さが違う原因は、骨盤の歪みによって起こる症状です。
そのままにしておいては、腰痛や肩こりを引き起こす危険性もあります。
それを防ぐためにも、日頃の姿勢（猫背・足を組む）に気を付けることは必須です。さらに今回ご紹介した肩の高さが違う改善方法のストレッチ体操を取り入れてみてください。
簡単に10分～15分で行えるセルフケアです。
首・肩・腰や骨盤周辺がスッキリ軽くなり血行も促進されます。
ちょっとしたスキマ時間を利用して体のバランスを整えていきましょう。
